wszystko ładnie, zmieściłem sie w 40 min. :) Przysiady/ 2x6 / 82,5 pioerwsza seryjka 6 powtórzeń druga 10 (może jeszcze pare bym wyciągnol ale byłem sam) 1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x10 - 60kg 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2x10 - 40kg 3/mc na prostych nogach 2x12 - 80kg 4/wspięcia na palce 2x20 115kg no i brzuchy do tego :)
[...] i inne hantelki, a jako że jestem przyzwyczajony do innego producenta, trening nie do końca na maxa zrobiony. Suwnicy też normalnej nie było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko [...]
[...] / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39 8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32 (zrobiłam [...]
[...] razu trza dołożyć za dwa tygodnie 3.hm... 120kg też dałbym radę ale nie dałem Za dwa tygodnie pójdzie na 100% ale każde powtrz na zaliczenie a kolano nie bolało. Ranne przysiady zaczynają procentować, lepsza kondycja oraz nie sapię jak lokomotywa. 4.tu ciężar raczej nie może być porażający. Nie wiem czy dobrze robiłem ale wpierw jedną ręką [...]
nie gdyz robiac plecy robisz nogi chyba ze w plecach nie ma zadnej odmiany MC danego dnia jednak 3 treningi FBW plus tego rodzju przysiady dadza 4 treningi w tygodniu dosc ciezko w przypadku FBW raczej musiałbyś miec tak ze FBW byłoby pon i pt z nogami tyle ze prostowanie, uginanie nog, wspeicia na palce a w srode przysiady jeszcze inna [...]
Jutro w planach treningowych mam barki i nogi. Rozgrzewka - 5 minut orbi Burpees 4 s x 10 powtórzeń Brzuszki dolne upuszczanie nód w dół leżąć 4 s x 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie stojąc do góry 4 s x 12 powtorz x 8 kg 2. Arnoldki 4s x 12 powt x 4 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż 4s x 12p x 10 kg 4. Wznosy barków z hantlami 4 s x 12 p x 10 kg [...]
Mysle, ze u mnie to nie kwestia zarcia. Zobaczymy czy sie z czasem poprawi- dzisiaj juz bylo troche lepiej po samym mono. Trening dzisiejszy: Bieganie, Dzien A (a przynajmniej na nim sie opieralem- mialy byc sparingi, wiec chcialem byc w pelni sil) -Przysiady 60kg, 65kg, 70kg, 75kg -Szrugsy 75kg, 75kg, 75kg -Poręcze +15kg -Wall Press ok 30kg, 2 [...]
Ok, czyli jest sztanga, są hantle, obciążenia łącznie 20kg. Dopóki trenujesz w domu ja bym proponowała zrobić kilka zamian. Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg - hip thrust lub glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc [...]
[...] zabrał mi wiele zdrowia:) WOD Open 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Dumbbell squat 2x22.5kg Burpee bar facing + 1RM Clean Time cap: 12:00 Bardzo fajny trening! Na wstępie dodam że przysiady robiłem z kettlami 24kg. Niestety był dostępny tylko jeden handel 22.5 :-( Muszę przyznać że zbagatelizowalem te przysiady. Byłem przekonany że na luziku pocisne to [...]
[...] AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych: - 10 przysiadów z pustą sztangą - 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg) - 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg) W ostatniej serii rozgrzewkowej usłyszałem, że mamy założyć minimum 70% }:-( Celem dzisiejszego bloku siłowego było zrobić 3 ciężkie siady [...]
[...] (tydzień temu 70/100/100kg) -suwnica: 80/80/80 (80/80/80kg ) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie tak jak widać ciężar w górę o 10kg w każdym ciczeniu!!! (przysiady + 20kg w 2 tygodnie) Naprawdę jestem mile zaskoczony,nie spodziwałem się że tak szybko mi skoczy do góry. Fakt - niektóre ćwiczenia dawno nie robiłem i pewnie nawet [...]
[...] pełnym nerwów i braku treningu nadal leci więcej fatu niż kg na wadze ale czasem muszę się napocić aby ten efekt uzyskać.... trening rozbiegowy na czczo: martwe ciągi, przysiady, wykroki, swingi: martwe 12x40, 10 x 50, 10 x 55 przysiady 10x 20, 2x10x24 - goblety swingi lewa łapa nie lubi 16, więc 2 albo 3 x 20 na obie łapy wykroki 3 x po 10 [...]
surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]
24.02 Dzień 65 plyo 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 32:03 Czas dużo lepszy i wykonanie również przy 3 obwodzie modliłam się o koniec, palenie straszne, chyba nigdy nie byłam tak bliska pawia jak podczas 4 obwodu. 4 i 5 obwód mocno na raty, bo bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]
Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]
07.07.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5cad198130406c9195425d9578b91c.jpg 08.07.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/866c7d146a54489a9387051c15680c97.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bda2a76d258432a93d66ca15833d950.JPG Ogólnie dziś słabo, pogoda tragiczna i do tego ściskanie żołądka z głodu w [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
